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我們喜歡設(shè)置好秒表倒計(jì)時(shí)的訓(xùn)練，因?yàn)槟憧梢栽谧约赫莆彰氡淼褂?jì)時(shí)的時(shí)間內(nèi)完成很多有效的運(yùn)動(dòng)，原則上，您可以在20分鐘內(nèi)使用秒表倒計(jì)時(shí)器來(lái)計(jì)算完成最有效的動(dòng)作之一。無(wú)論您采用哪種方法，都需要一個(gè)好的秒表倒計(jì)時(shí)器，也可以進(jìn)行重復(fù)的秒表倒計(jì)時(shí)為您提供多次訓(xùn)練。

重復(fù)秒表倒計(jì)時(shí)可以簡(jiǎn)單地用作逆行秒表倒數(shù)計(jì)時(shí)器，但它也可以處理間隔。您只需將秒表計(jì)時(shí)器設(shè)置為您想要的時(shí)間值，然后將秒表倒計(jì)時(shí)時(shí)間數(shù)字設(shè)置為單獨(dú)的長(zhǎng)度，然后選擇想要秒表倒計(jì)時(shí)器重復(fù)的次數(shù)，比如你想要快速跑步8秒鐘和連續(xù)再加跑12秒的秒表倒計(jì)時(shí)時(shí)間，那么秒表倒計(jì)時(shí)可以設(shè)置重復(fù)60次直到你完成20分鐘的鍛煉，你可以。你只需將主計(jì)時(shí)器設(shè)置為8，間隔計(jì)時(shí)器設(shè)置為12，秒表倒計(jì)時(shí)的重復(fù)數(shù)量設(shè)置為60，這可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)令人困惑，但一旦你使用應(yīng)用程序計(jì)算，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不是你想想的那樣了。

缺點(diǎn)是重復(fù)秒表倒計(jì)時(shí)網(wǎng)上免費(fèi)的程序版本只能允許設(shè)置五個(gè)重復(fù)的秒表倒計(jì)時(shí)數(shù)值。你必須要使用正在的秒表倒計(jì)時(shí)器才能達(dá)到多數(shù)值的設(shè)置倒計(jì)時(shí)數(shù)值，

那20分鐘訓(xùn)練的生活方式鍛煉和健身的捷徑。如果每天20分鐘的秒表倒計(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)足以嚴(yán)重改善很多人的健康狀況，比如我經(jīng)常在訓(xùn)練，但我不確定什么時(shí)間間隔訓(xùn)練是關(guān)于什么或如何開(kāi)始。我需要知道什么？

訓(xùn)練是一種很好的方式，別人建議的是30分鐘運(yùn)動(dòng)，一周五天，適合繁忙的日程安排。從本質(zhì)上講，它可以將您的鍛煉壓縮成短暫的，密集的爆發(fā)，這樣您就可以在20分鐘的秒表倒計(jì)時(shí)內(nèi)完成鍛煉。直到最近，間歇訓(xùn)練通常與已經(jīng)訓(xùn)練過(guò)的人一起使用常規(guī)訓(xùn)練，你可以使用間歇訓(xùn)練來(lái)代替常規(guī)訓(xùn)練。該研究還表明，即使你身體狀況不佳，你也可以立即開(kāi)始，先看看間歇訓(xùn)練，然后看看在沒(méi)有健身房的情況下進(jìn)行的一些練習(xí)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，間歇訓(xùn)練意味著，盡可能地將自己推得一會(huì)兒，然后再拉回來(lái)休息一會(huì)兒，然后重復(fù)。例如，如果你正在慢跑，你可以將自己秒表計(jì)時(shí)器設(shè)置多加一分鐘，然后再轉(zhuǎn)身輕輕慢跑一分鐘，采用相同數(shù)值的秒表倒計(jì)時(shí)器，縮短了時(shí)間段，在這里，你將絕對(duì)最大值推至20分鐘，然后休息10秒，如果你在附近有一座山峰里，全速奔跑并向下走，多次重復(fù)，這就太棒了。您可以將它集成到幾乎任何鍛煉中。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是很有效率的。與任何高級(jí)鍛煉一樣，您希望在開(kāi)始前安排訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行一個(gè)短暫的熱身，但它仍然可以節(jié)省您一整天的時(shí)間，還有一些不同的鍛煉想法，這些訓(xùn)練使用秒表倒計(jì)時(shí)器就沒(méi)有必要去健身房了。

跑步和慢跑之間的交替是開(kāi)始間歇訓(xùn)練的最簡(jiǎn)單，最具成本效益的方式。這也很簡(jiǎn)單，無(wú)論你在哪種形狀下工作都很有效。這樣做的好處是，你不需要在整整30分鐘的秒表倒計(jì)時(shí)內(nèi)完成慢跑，而只需要每天進(jìn)行10分鐘的訓(xùn)練，從慢跑開(kāi)始一整分鐘，當(dāng)時(shí)間到了，慢下來(lái)快走一分鐘。多次重復(fù)共20分鐘。如果您在外面慢跑請(qǐng)記得戴上秒表倒計(jì)時(shí)器。