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無(wú)論您是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步者，秒表計(jì)時(shí)器在跑步或步行技術(shù)都可以成為一種強(qiáng)大而有效的工具，可以安全地提高您的耐力和比賽時(shí)間。大多數(shù)初學(xué)者跑步者開始使用秒表計(jì)時(shí)器記錄跑步的速度，因?yàn)樗麄儧]有耐力或適合長(zhǎng)時(shí)間跑步。一些經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步者也使用秒表計(jì)時(shí)器把跑步和步行的步數(shù)作為增加他們的總里程，完成耐力賽和降低傷害風(fēng)險(xiǎn)的策略。

如何使用秒表計(jì)時(shí)器進(jìn)行跑步和步行累加：

大家都知道，跑步和步行的走法很簡(jiǎn)單：你已經(jīng)經(jīng)過運(yùn)用秒表計(jì)時(shí)器預(yù)熱了5分鐘的步行路程，一些熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)行很短的段，然后散步休息。初學(xué)者可以短途步行交替非常短的跑步段，例如把秒表計(jì)時(shí)器設(shè)置1分鐘跑步，步行7分鐘。

繼續(xù)重復(fù)你的跑步還有步行模式，直到你覆蓋你的目標(biāo)距離或時(shí)間。例如，如果您想要跑步或步行16分鐘，您可以以1：7的秒表計(jì)時(shí)器比例運(yùn)行或步行兩個(gè)周期。確保您使用的是正確的表格，適用于跑步和行走路段。

你應(yīng)該在跑步的肌肉太累之前開始你的步行部分。這將使您的肌肉立即恢復(fù)，從而延長(zhǎng)您可以覆蓋的時(shí)間和距離。如果你等到你很疲憊，你最終會(huì)慢慢走路，很難再次開始跑步。

如果您想秒表計(jì)時(shí)器計(jì)算跑步和步行間隔時(shí)間，可以使用秒表計(jì)時(shí)器的鬧鐘功能發(fā)出嘟嘟聲，以便在需要切換時(shí)發(fā)出信號(hào)。一個(gè)簡(jiǎn)單的秒表計(jì)時(shí)器，如有一個(gè)秒表計(jì)時(shí)器功能。那么在跑步健身中最受歡迎的產(chǎn)品應(yīng)該是多功能秒表計(jì)時(shí)器，這是一款易于使用的小型間隔計(jì)時(shí)器，可以?shī)A在你的手里，或套在脖子上。它還會(huì)發(fā)出嗶嗶聲，表示何時(shí)啟動(dòng)和停止間隔和報(bào)時(shí)。

對(duì)于步行部分，請(qǐng)確保您不是悠閑地散步。你應(yīng)該使用良好的跑步形式也可以綁扎在手上，這樣你的心率就會(huì)升高。這樣，你仍然可以進(jìn)行良好的心血管鍛煉，這將使過渡更容易恢復(fù)。如果你在步行間隔期間放松太多，恢復(fù)跑步可能會(huì)很困難。

當(dāng)您繼續(xù)您的跑步和步行計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)把握好秒表計(jì)時(shí)器并嘗試延長(zhǎng)您跑步的時(shí)間并減少您的步行時(shí)間。

什么時(shí)間跑步變得更容易？

如果您想連續(xù)跑30分鐘，請(qǐng)為初學(xué)者嘗試這個(gè)為期8周的跑步和步行計(jì)劃。

一旦你可以成功地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行，不要覺得你必須放棄短跑的方法。一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練跑和比賽中使用它來(lái)幫助減少肌肉酸痛和疲勞。查看以下跑步和步行秒表計(jì)時(shí)器的時(shí)間表，為下一場(chǎng)比賽進(jìn)行訓(xùn)練：

如何在比賽中使用跑步/步行技術(shù)

要在比賽期間使用跑步/步行方法，您可以按照訓(xùn)練中的相同間隔進(jìn)行操作。但是，有些跑步者喜歡在比賽期間進(jìn)行切換，并且需要更長(zhǎng)的跑步間隔。例如，您可以在每英里標(biāo)記或每個(gè)停水點(diǎn)進(jìn)行30秒的秒表計(jì)時(shí)器時(shí)間進(jìn)行步行休息。

在比賽期間進(jìn)行跑步和步行時(shí)，一定要小心并練習(xí)良好的跑步禮儀。當(dāng)你停下來(lái)做你的步行間的秒表計(jì)時(shí)器隔時(shí)，確保你身后沒有其他跑步者，因?yàn)楫?dāng)你減速時(shí)他們可能會(huì)遇到你。越過路邊或比賽區(qū)域，你不會(huì)讓其他賽車手煩惱。

提示：

在鍛煉結(jié)束時(shí)喝水以補(bǔ)充水分。如果天氣炎熱潮濕，你應(yīng)該在鍛煉中途喝一些水，約4-6升的水分補(bǔ)充。

在跑步段使用拿著秒表計(jì)時(shí)器呼吸作為指導(dǎo)。你應(yīng)該能夠在跑步時(shí)進(jìn)行對(duì)話，呼吸不應(yīng)該很重。您不僅可以跑步和走路更長(zhǎng)時(shí)間，而且還可以防止側(cè)縫。