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智能體脂秤測量有多準(zhǔn)確？簡單的回答它們根本不準(zhǔn)確。

事實(shí)上，你不能依賴任何身體脂肪測試來追蹤脂肪減少和肌肉長大，使用結(jié)果來指導(dǎo)您的訓(xùn)練和飲食決定可能會(huì)讓您完全走錯(cuò)方向，我馬上解釋一下原因。

首先，我想退后一步，解釋為什么我不相信任何智能體脂秤測試身體脂肪。

什么智能體脂秤測試準(zhǔn)確？

沒有身體脂肪測試，無論是智能體脂秤，還是皮褶卡尺，都能測量你的脂肪含量。測量體脂肪的唯一方法是將其剝離，站在智能體脂秤上，然后是稱重。雖然這種方法非常準(zhǔn)確，但為了實(shí)現(xiàn)它，你必須死定。

為了解釋重量學(xué)曾經(jīng)有位創(chuàng)始人詹姆斯克里格，身體脂肪測試不是一個(gè)測量，而是一個(gè)預(yù)測。而且，就像來自經(jīng)濟(jì)學(xué)家，足球?qū)＜液凸善笔袌龇治鰩煹闹腔垩哉撘粯?，許多預(yù)言都會(huì)被證明是錯(cuò)誤的。

當(dāng)天氣預(yù)報(bào)員給你預(yù)測時(shí)，他們不會(huì)測量天氣，”克里格解釋道?！八麄冋陬A(yù)測天氣。這正是你體內(nèi)脂肪測試時(shí)發(fā)生的事情。

我們正在使用智能體脂秤預(yù)測你的身體脂肪水平，而不是測量它們。正如天氣預(yù)報(bào)員無法100％準(zhǔn)確地預(yù)測天氣一樣，我們無法100％準(zhǔn)確地預(yù)測您的體脂水平。

測量身的體脂肪秤如何工作？

智能體脂秤是衡量體脂最常用的方法之一，主要是因?yàn)樗鼈兪褂梅奖憧旖荨Ｓ行┰O(shè)備甚至可以連接到您的計(jì)算機(jī)并生成大量圖形，圖表和圖表。雖然它可能看起來非常科學(xué)和官方，但大部分信息都是無用的。

智能體脂秤使用稱為生物電阻抗（BIA）的方法來估計(jì)您的身體成分。它們通過您的身體運(yùn)行一個(gè)輕微的電流，測量電流的阻力（或阻抗），然后使用這些信息來估計(jì)您的體脂百分比。

脂肪秤測量身體的準(zhǔn)確度如何？

大多數(shù)研究表明，智能體脂秤測試得出的體脂肪量不足以跟蹤身體成分隨時(shí)間的變化。事實(shí)上，你可以在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)減掉脂肪并增加肌肉，但是智能體脂秤還可以秤出體脂肪量表可能會(huì)說你的體脂百分比已經(jīng)上升。

例如，一組腳站在脂肪秤上，電流將從一條腿上下移動(dòng)到另一條腿。所以你真的只測量你的腿有多胖。

水合狀態(tài)的變化也會(huì)對結(jié)果產(chǎn)生重大影響。事實(shí)上，脂肪秤BIA似乎將體內(nèi)水分的變化解釋為脂肪量的變化。如果你脫水，脂肪秤BIA設(shè)備會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)失去了脂肪。如果你的水分充足，它會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)增加了脂肪。

您進(jìn)行的訓(xùn)練類型也會(huì)影響全身水分。在一群使用力量訓(xùn)練減肥的男性中，通過水下稱重和脂肪秤測量的體脂變化相當(dāng)合理。

但在那些使用心血管鍛煉減肥的人中，脂肪秤 低估了脂肪減少并高估了無脂肪量的減少。這種差異似乎是由于血漿體積增加引起的全身水分變化引起的，這是心血管訓(xùn)練的一種適應(yīng)性改變。

支持脂肪秤測試脂肪的論點(diǎn)是，即使給定的測試不準(zhǔn)確，至少它是一致的。

換句話說，脂肪秤測試身體脂肪在這里或那里“退出，幾個(gè)百分點(diǎn)并不重要。只要它始終不準(zhǔn)確，您就可以使用它來跟蹤您的進(jìn)度。

這種想法的問題在于體重的變化導(dǎo)致各種組織密度的變化。不同類型的訓(xùn)練對無脂肪質(zhì)量的密度和組成也有不同的影響。

脂肪秤再怎么測試，但身體脂肪鱗片錯(cuò)誤地認(rèn)為各種組織的密度在人與人之間是相同的，并且隨著時(shí)間的推移在你減肥時(shí)保持不變。

換句話說，身體脂肪測試“流出”的程度將隨時(shí)間而變化。它不僅不準(zhǔn)確，而且不一致不準(zhǔn)確。

做體重測量的智能體脂秤準(zhǔn)嗎？

當(dāng)研究人員運(yùn)用脂肪秤對體脂肪量表進(jìn)行測試時(shí)，結(jié)果并不令人印象深刻。

在一項(xiàng)研究中，來自馬斯特里赫特大學(xué)的研究人員觀察了一組男性健美運(yùn)動(dòng)員身體成分的變化。使用脂肪秤測試他們比較了幾種身體脂肪測試 - 包括生物電阻抗，智能體脂秤中使用的技術(shù)與所謂的4室模型。

4室模型目前是預(yù)測身體成分的黃金標(biāo)準(zhǔn)，并且是比較其他身體脂肪測試的基準(zhǔn)。

脂肪秤的生物電阻抗電子計(jì)時(shí)是所有方法中也是不準(zhǔn)確的。事實(shí)上，錯(cuò)誤率高達(dá)5％左右。

假設(shè)你踩到一把身體脂肪秤，你的體脂百分比達(dá)到20％。你吃得好，訓(xùn)練幾個(gè)月，并減少15％的體脂。

但當(dāng)你再次進(jìn)行另一項(xiàng)測試時(shí)，體重表示你的體脂百分比仍為20％。

肌肉生長也是如此。在幾個(gè)月的時(shí)間里，你可以獲得5-6磅（約2-3公斤）的肌肉。但是智能體脂秤得出你的脂肪鱗片可能表明你根本沒有獲得任何肌肉。

你得到的印象是，無論你做什么來產(chǎn)生這些結(jié)果都不起作用，實(shí)際上它確實(shí)如此。

而且你冒著放棄正在運(yùn)作的培訓(xùn)和營養(yǎng)計(jì)劃的風(fēng)險(xiǎn)，并將其替換為效率較低的計(jì)劃。

我和那些在幾個(gè)月內(nèi)明顯減肥并獲得力量的人一起工作過。他們更強(qiáng)大了。他們的衣服裝得更好。他們在鏡子里看起來更好。

但身體脂肪秤表示他們的脂肪百分比實(shí)際上已經(jīng)上升。

這讓他們覺得他們所有的辛勤工作都是徒勞的，這就是他們對技術(shù)的信心，他們更愿意相信機(jī)器而不是他們的眼睛展示它們。

最后的想法

智能體脂秤測試旨在讓您知道何時(shí)達(dá)到特定目標(biāo)（例如達(dá)到特定體脂百分比），讓您知道您該做什么或不該做什么，以及吸引人有些人需要，需要智能體脂秤的人估計(jì)他們有多胖。